营养与减肥小知识，让你的健康不再是个梦

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营养与减肥小知识，让你的健康不再是个梦

　　生活在二十一世纪的今天，减肥这个词太不新鲜了，尤其是经常能听到女性朋友会狂喊减肥。在减肥广告满天飞的年代里，真正想减肥者应如何作为?但是在减肥的同时我们应该注意的是自己的健康，健康是我们生活中不容忽视的，尖锐湿疣就是很好的说明，对于尖锐湿疣的早期症状，我们是需要有一定的了解，这样是对我么身体健康负责的一种表现。

　　在决定减肥之前，首先要确定自己是否真的是肥胖?这里提供一个简单而又科学的方法，业内人士称之为Broca改良公式：理想体重=身高—105，实际体重在理想体重10%为正常范围，超过10%~20%为超重，超过20%为肥胖。1257881541

　　1.能量代谢与糖

　　绝大多数肥胖术语单纯型肥胖，即由于饮食、生活方式不合理引起的。肥胖是一种能量平衡失调的表现。能量的摄入来源于媒体的进食，而能量的消耗什机体对外所做的功与机体内部代谢所消耗的能量的综合。如果进食获得的能量超过消耗的能量就会产生肥胖。因此对进食量的调节，是维持体重稳定的重要因素。

　　(1)能量代谢中的糖代谢：在糖类的代谢过程中，胰岛素分泌的变化气了主导作用。肥胖者容易形成胰岛素耐受，机体会分泌超过常人三倍的胰岛素，而胰岛素的费米又加速合成脂肪并抑制脂肪分解，造成更加肥胖。

　　(2)能量代谢中的脂肪代谢：人体的脂肪代谢是与脂肪细胞的特性有关的。脂肪组织由白色制服和棕色脂肪组成。目前的研究认为，废品的发生可能与棕色脂肪的功能降低有关。

　　2.膳食结构与肥胖

　　能量摄入的绝对量增高会引起肥胖，而膳食中的三大营养素的供热比例失衡也可以造成肥胖。当机体的能量摄入超过需求时，机体能高效的(96)将过量的膳食脂肪储存起来，因此膳食脂肪是最有可能引起肥胖的膳食成分。同时，膳食中也应避免经常食用含有大量糖的甜食，以免影响其他营养素的摄入，造成肥胖。

　　3.膳食纤维与肥胖

　　膳食纤维具有高膨胀性和持水性，使各种营养素成分吸收减慢，具有防止肥胖的作用。膳食纤维还具有吸附胆酸、胆固醇的作用，降低血浆胆固醇，防治肥胖。大多数富含膳食纤维的食物只含有少量的脂肪，能量密小，可控制膳食能量的摄入;，同时该类食物体积较大，可替代性的减少其他事物的摄入;另外，膳食纤维能延缓糖类的吸收并能减少事物的消化率，也能起到控制体重的作用。值得注意的是，对于老年肥胖者来说，膳食纤维不易消化，容易造成产酸嗳气等不适症状，要依据个人情况适度食用。

　　4.集中能预防肥胖的中草药(药食两用品)

　　(1)海藻：海藻具有降血脂的作用，因海藻所含的藻胶酸与等分子的苯丙胺制成的合剂是一种食欲抑制剂，能减轻肥胖而不引起失眠。

　　(2)海带：长期食用海带能达到理想的减肥效果，况且如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率降低：严重的缺碘会造成低水平的能量输出从而诱发肥胖。海带对甲状腺功能减退引起的肥胖有较好的效果。

　　(3)赤小豆：用赤小豆进行减肥效果明显，对伴有水肿的肥胖症效果尤其好。

　　(4)茶叶：有研究表明，荷叶每日煎汤代茶饮或煮粥饮，连服三个月，体重明显下降。

　　(5)茶叶：现代研究表明，茶叶可以降低血清胆固醇的浓度和胆固醇与磷脂的比值，能防止高脂血症。茶叶所含的咖啡因有兴奋中枢神经，使睡眠减少，能量消耗增加的作用。我国的普洱茶、乌龙茶减肥效果极佳，素有减肥茶之称。

　　减肥绝非一朝一夕可以完成的事情，重要的是要有信心有方法，并且持之以恒。最安全的减肥速率是每周不要超过1kg。愿大家保持好身体健康，早日塑造美好身材和体重!当然，在位我们身体负责的同时，我们还要了解，尖锐湿疣是怎么引起的，以及他的一些其他相关信息。